Autoestima

Se oye mucho hablar de ella pero ¿sabes realmente lo que es? es algo tan sencillo de entender como tan complicado a veces de cuidar.

La autoestima son los ojos con los que nos miramos a nosotros mismos y esa mirada depende de todo lo que has vivido hasta el momento, de tus creencias aprendidas o impuestas, de tus percepciones, pensamientos… todo ello hace que te veas de una manera que te lleva a actuar como lo haces y esas experiencias refuerzan de nuevo tus creencias, percepciones y sentimientos. Y así un círculo vicioso, actúas conforme piensas que eres o debes ser pero esa acción va a darle peso de nuevo a esos pensamientos y vas a volver a actuar acorde a ellos.

La imagen que los demás tienen de tí tambien va a condicionarte porque eres las etiquetas que te ponen, cómo te describen, qué opinan de tí… a veces esa influencia nos afecta de manera negativa en nuestra percepción por eso es importante que trabajes en 4 pilares que considero fundamentales.

• Autoconcepto: ¿qué piensas de ti?
• Autorrefuerzo: ¿en qué medidas te felicitas y/o te premias?
• Autoimagen: ¿qué opinión tienes de tu aspecto?
• Autoeficacia: ¿cuánta confianza tienes en ti?

Hazte estas preguntas.

¿Cuáles han sido tus respuestas?  ¿cómo saber tu nivel de autoestima? pues de entrada si tu percepción es negativa te informo que no tienes autoestima. Si te sientes identificado con algunas de estas afirmaciones, tampoco:

• Necesito aprobación de los demás, me siento inferior.
• No expreso mis ideas, opiniones o gustos porque tengo miedo al rechazo.
• Tengo una actitud conformista y derrotista: no lo intento porque no lo voy a conseguir.
• Me repito que soy culpable de mis fracasos y en cambio mis logros no los reconozco o los atribuyo a circunstancias externas porque solo veo mis debilidades pero nunca mis fortalezas.
• Me comparo contínuamente.
• Me autocritico constantamente.
• No me doy valor así que no me cuido.
• Priorizo las necesidades de los demás.

Éstas son solo algunas de las afirmaciones que puedes pensar si no tienes una buena autoestima pero tristemente es algo muy común. Nos han educado en el qué dirán, en hacer las cosas bien especialmente delante de los demás. Hemos crecido sabiendo cuidar nuestra higiene personal y apariencia, hacernos cargo de nuestras resposabilidades, cuidar a los demás… pero nunca cuidarnos a nosotros, eso era egoísta. Hemos crecido pensando contínuamente en lo que debíamos y no en lo que queríamos . Nadie nos enseñó a gestionar las emociones ni a entender que hay unas cosas llamadas estres, ansiedad, miedos…que pueden invadirnos y ¡¡no pasa nada!! no las debemos esconder, tenemos que intentar evitar que aparezcan pero si lo hacen vamos pedir ayuda si es necesario sin ninguna vergüenza. No nos enseñaron la importancia de tener sueños, de escuchar al corazón y sobretodo de creer en nosotros mismos.

Te propongo que te quieras, amarse es un trabajo diario que no hemos aprendido pero no es tarde aún y la calidad de tu vida se verá influida por tu nivel de autoestima.

¿Cómo empiezo? mi respuesta siempre es la misma ¡¡¡empieza por ti!!! no hay más secreto. Mírate dentro, escúchate, comprométete contigo más que con ninguna persona. Piensa que es un proceso de mejora y tenemos derecho a ser lo máximo que podemas llegar a ser. Trabaja cada día en tí, te doy algunas ideas:

• No te digas cosas negativas.
• No te compares con los demás, cada persona tiene su historia y sus circunstancias y es posible que no tengas toda la información.
• Valora tus logros diarios por pequeños que te parezcan.
• Ponte metas realistas. Las metas muy grandes tienen un proceso y debes centrarte en el pasito a pasito para avanzar. Si tu foco es directamente la meta grande desde cero lo más probable es que no lo consigas, te frustres, abandones y te digas cosas del tipo “es que yo no puedo” “no sirvo” “no consigo las cosas”… revisa si es realista lo que buscas o antes tienes que recorrer el camino.
• La perfección no existe, es algo subjetivo y si tú no te quieres ni te cuidas, nada en ti te va a parecer perfecto nunca. Primero te quieres y quizá luego te sientas perfecto pero nunca busques ser perfecto y quererte luego. Siéntate a esperar.
• Aparta eso que tanto te pesa. Solucionalo lo antes posible y si no tiene solución, acéptalo y apártalo de tus pensamientos.
• Perdónate. Si tienes algo que perdonarte, hazlo. Es de humanos cometer errores, es de grandes reconocerlo y perdonar.
• Acéptate. No es conformarse desde la desilusión que no te guste lo que hay. Es amarte porque tú eres lo más importante en tu vida, eres lo único que necesitas para vivir, así literalmente. Quiérete y reconoce todo lo bueno que hay en tí y lo que no te guste ponte manos a la obra para mejorarlo siempre enamorándote del proceso.
• Regálate tiempo. Seguro que inviertes mucho en los demás pero eres incapaz de un ratito para ti. Eso también es una muestra de amor y la excusa de no tengo tiempo no me vale porque seguro que si tu pareja, hijos, padres o amigos, te necesitan lo sacas de cualquier momento. Pues tú te necesitas primero.

Date la oportunidad de ser tu mejor versión, descubre el potencial que tienes dentro en todos los niveles, estáte atento a tus necesidades, escúchate, valórate, sé honesto contigo mismo y los demás, comprométete con tu propio bienestar, conoce tus límites y trabaja en tus debilidades, admira tus fortalezas, … Desnúdate ante ti y sonríe. Todo esto es quererse uno mismo.

Enamórate de ti cada día

Foto de @romaguesart_fotografia

Susana Guilló, aún formándome en coaching, formándome en vivir